myślisz że wyciskanie żołnierskie nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania [...]
/SFD/2022/1/25/bbcf7bfa8a314df3a463fdb31d771d7c.jpg Pytanie czy te problemy z plecami są faktycznie zdiagnozowane czy to są Twoje indywidualne odczucia. Może się w praktyce okazać, że dolegliwości pojawiają się i będą się pojawiać po pierwsze przez niewłaściwe wykonanie ćwiczeń siłowych i to trzeba sprawdzić w pierwszej kolejności, a po drugie [...]
U mnie zależy jakie ćwiczenia, są takie które lubię a są takie jak burpee których nienawidzę, ale robię bo muszę. Taka specyfika sportu - biegi z przeszkodami to właśnie taki przeplatany wysiłek. Chociaż na wysokim tętnie to wolę robić bieganie a nie tego typu treningi. Mocno męczą. W tym wczorajszym przy podskokach wysoko podnosiłam nogi i mocno [...]
Nie ma konieczności wykonywania całych zestawów ćwiczeń na brzuch. Tak na prawdę mając 3 treningi siłowe w tygodniu możesz dołożyć na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na daną "część" brzucha jedno ćwiczenie na proste brzucha, na skośne i jedno ćwiczenie antyrotacyjne. Więcej tak na prawdę nie trzeba jeśli w planie treningowym mamy ćwiczenia [...]
Bud Jeffries, znany siłacz zmarł w piątek 21 stycznia w wieku 48 lat. Wiadomość o jego śmierci pojawiła się w mediach społecznościowych wczoraj. Żona Buda napisała na Instagramie długi i poruszający post. Wyjawiła, że Bud Jeffries prowadził lekką sesję treningową przed ich domem, podczas której upadł. Heather zauważyła to i pobiegła, aby wykonać [...]
/SFD/2022/1/24/482419b07d404a9aab011e5996544ad1.jpg Z mięśniami brzucha, a szerzej rzecz ujmując z mięśniami rdzenia sprawa nie jest bardzo skomplikowana, ale warto podejść do tego treningu w sposób świadomy. Najpierw każdy z nas zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym powinien nauczyć się jednej podstawowej ale bardzo istotnej [...]
Kebul-ale o kogo dokładnie chodzi? Marek Wojciechowski jest trenerem chłopaków,ja tez wtedy nagrywałem ten film o konkursie. Jakoś wtedy startujacy nie mieli problemu. Markowi juz tak głowe zawracam tymi próbami,ale obejrzał i powiedział swoja opinię. Z braćmi Dach nie mam za bardzo kontaktu,pewnie by jeszcze raz mi to nagrali od kolan. Tak ,już [...]
Jak dla mnie ten plan przekombinowany po całości, nawalone ćwiczeń chyba wszystkie które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i [...]
Witam dręczy mnie jedno pytanie otóż mam małe lydki które od początku widzę juz lekka różnicę I zobaczyłem jak na innym forum napisali że lydki jak się robi to juz do końca życia bo po zaprzestaniu ich cwiczenia wrócą do normy, czy to prawda?
Jasne, Bardzo ci Dziękuje, teraz wydaje mi się to prostsze i przyjemniejsze do wykonania, Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać [...]
Specjalnie napisałem o atlasie bo jest dużo wygodniejszy w obsłudze i bezpieczniejszy np. posiada prowadnice i zabezpieczenia żeby sztanga nie przygniotła. Nie rozumiem o co chodzi ci z łatwą i trudną sprzedażą co to ma w ogóle do rzeczy? Podstawowy sprzęt jak ławka regulowana , stojaki dostawne , gryfy , obciążenia , drążek , prasa do nóg , [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę [...]
Cześć. Trenuje push pull legs, poniedziałek środa piątek. Na każdym treningu dokładam jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch, ale teraz zacząłem się zastanawiać, czy nie lepiej byłoby po całym treningu wykonywać trening z YT, co o tym myślicie? Jestem aktualnie na masie i zależy mi na zmaksymalizowaniu progresu. trening np. taki [...]
Jasne, Bardzo ci Dziękuje, teraz wydaje mi się to prostsze i przyjemniejsze do wykonania, Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać [...]
Specjalnie napisałem o atlasie bo jest dużo wygodniejszy w obsłudze i bezpieczniejszy np. posiada prowadnice i zabezpieczenia żeby sztanga nie przygniotła. Nie rozumiem o co chodzi ci z łatwą i trudną sprzedażą co to ma w ogóle do rzeczy? Podstawowy sprzęt jak ławka regulowana , stojaki dostawne , gryfy , obciążenia , drążek , prasa do nóg , [...]
To zależy od wielu czynników, m.in. od Twojego zaawansowania, częstotliwość i rodzaju treningu, celu itp. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Jeśli będą zbyt zmęczone i przeciążone to w zwisie nie będą prawidłowo stabilizować stawów i wtedy łatwo o kontuzję, do tego mimo że zwis wydaje się prosty to może powodować przeciążenia i stany zapalne. [...]
Wtam, mam 37 lat i chciałem wziąć się za ćwiczenia. Planuję kupić taki oto atlas do pokoju: http://hms-fitness.pl/produkty/silownia/atlasy-i-suwnice/atlas-x1-hms/?fbclid=IwAR0pWO4camFNjxLO3iE3alsmodXxonHnME_sfBS5lVuQxVuKHEqxyP0_g18 Może ktoś ma podobny, chciałem prosić o radę czy jakość tego produktu za około 3000zł jest dobra czy można na nim [...]
Wczoraj i dziś relaks,wszystko boli po tych 4 treningach i po przerwie. Do tego jeszcze te testy. Ale już mam rozwiązanie: w poniedziałek tak robię test ,że jest ważny do wtorku do 18 a ja jestem prędzej na treningu. Przez to na jednym teście wchodzę 2 razy To samo robie w czwartek. Pogoda tu wiosenna od 4 do 9 stopni i dziś nie pada na razie. Jak [...]
monkey22 ćwiczę od 2016 jak dobrze pamiętam ,więc taki początkujący nie jestem raczej.Z tym z tym że w ćwiczeniach właśnie osobno na brzuch już tak. Zawsze robiłem wielostawy bo twierdzielm ze to zupełnie wystarczy na miesnie brzucha.Teraz chciałem dodać ćwiczenia żeby je wzmocnic :)
[...] z treningu nog, poniewz mam w tej grupie mięsniowej juz teraz pewne braki. I tutaj rodzi się pytanie: Czy ktoś przechodził rownież ten problem oraz czy istnieją jakies cwiczenia które pozwolą mi ćwiczyć nogi chociaz w małym stopniu. Obecnie robie tylko hip thrusty oraz wspięcia na palce na suwnicy. PS. Wiyta u fizjo jest w planie natomiast [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
